100 kg

[...] na drążku CC x 6, 10 kg x 3, 20 kg x 8, 12 kg x 10, CC x 11 2. Wiosło uchwytem V na wyciągu 80 lbs x 12, 60 lbs x 15 3. Przysiad z zatrzymaniem 60 kg x 12, 80 kg x 8, 100 kg x 3, 120 kg x 8, 100 kg x 11 4. Wykroki 40 kg x 6, 50 kg x 5, 60 kg x 10, 50 kg x 15 5. Leg press 154 lbs x 12, 127 lbs x 15 6. Prostowanie 70 lbs x 19, 80 lbs x 19, [...]

[...] - Plecy + Biceps 1. Pullover 2x10-12 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 16 szt + 2 kg x 10, 16 szt x 11 2. Wiosło polsztanga 2x8-10 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 9, 100 kg x 8 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 30 kg x 6, 40 kg x 3, 45 kg + 2 łańcuchy x 10, 45 kg + 2ł x 9 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 50 kg x 6, 60 kg [...]

[...] chociazby to WL 110 kg dzisiaj, wzrost kondycji i wytrzymalosci - patrz zawody + nocny bieg. TRENING Rozgrzewka: Wioslarka 1 km / 4:30 KLATKA WL: 10 x 80 kg, 6 x 90 kg, 4 x 100 kg, 1 x 110 kg, 30 x 45 kg (1/2 c.c.) Dipsy z obciazeniem: 8 x 25 kg, 5 x 35 kg, 3 x 40 kg, 10 x c.c. Pompki klasyczne: 40x, 20x, 15x PLECY Podciaganie: 5x, 5x, 5x [...]

[...] 2. Nowak Bogumił 91 TKKF "Śródmieście" Legnica 3. Woźnizk Kamil 91 GZ LZS Olszanka Kat.wag 90 kg 1. Kozieł Patryk 87 2. Lasek Patryk 89 GZ LZS Olszanka Kat.wag 100 kg 1. Kalwat Grzegorz 88 DKK "Terminatus" Dąbrowa Górnicza 2. Żurek Krzysztof 87 TKKF "Azory" Kraków Kat.wag. +100 kg Seniorzy Kat.wag. 67,5 kg 1. [...]

[...] 2. Nowak Bogumił 91 TKKF "Śródmieście" Legnica 3. Woźnizk Kamil 91 GZ LZS Olszanka Kat.wag 90 kg 1. Kozieł Patryk 87 2. Lasek Patryk 89 GZ LZS Olszanka Kat.wag 100 kg 1. Kalwat Grzegorz 88 DKK "Terminatus" Dąbrowa Górnicza 2. Żurek Krzysztof 87 TKKF "Azory" Kraków Kat.wag. +100 kg Seniorzy Kat.wag. 67,5 kg 1. [...]

2009.01.19 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - na ilość (na max.) 8 x 80 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 11 x 100 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 8 x 110 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 5 x 120 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na [...]

[...] siłowe sztangi z ziemi- uchwyt zamkowy; lekko 5 x 60 kg (4 z ziemi + 1 ze zwisu) 3 x 70 kg 1 x 80 kg 3. High pulls - wysokie ciągi - nachwytem (uchwyt zamkowy); średnio 5 x 100 kg 3 x 120 kg 3 x 130 kg 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół - średnio, na ilość 5 x 82 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie) 3 x 122 [...]

2009.04.17 1. Przysiady ze sztangą z tyłu; 10-tki/mix 10 x 80 kg 10 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 140 kg 5 x 150 kg 5 x 160 kg 10 x 170 kg (poprzednio 10 x 165 kg; zgodnie z planem) 2. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem u pasa 5 x (+30 kg) 5 x (+40 kg) 5 x (+50 kg) 5 x (+60 kg) // ostatnio 4,5 x 1,5 x (+70 kg) // z małym błędem [...]

2009.05.11 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej -(nieco węższym chwytem niż zwykle); średnio 6 x 80 kg (z zatrzymaniem na klacie) 5 x 100 kg (z zatrzymaniem na klacie) 5 x 110 kg (bez zatrzymania i pozostałe tak samo) 5 x 120 kg 3 x 130 kg 2. Dociskanie sztangi leżąc (drewno +7 cm); bez zatrzymania; ciężko 3,5 x 140 kg 3 x 150 kg 2 x 155 [...]

[...] zarzuty, wybicia zza karku i inna rozgrzewka) 5 x 80 kg 5 x 90 kg 11 x 95 kg (+ 5 kg do poprzedniego tr, rekord) 2. Przysiady ze sztangą z tyłu; RAW 10 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 130 kg 5 x 140 kg (+10 kg) 30 x 100 kg 3. POMPKI NA PORĘCZACH; średnio 10 x (+20 kg) 10 x (+30 kg) 7 x (+35 kg) 4. Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] mission is to terminate you! 1. Zarzut siłowy sztangi ze zwisu (hang power clean) x x 60 kg (podrzuty, zarzuty, wybicia zza karku i inna rozgrzewka) 5 x 80 kg 5 x 90 kg 10 x 100 kg (+ 5 kg do poprzedniego tr, rekord) 2. Przysiady ze sztangą z tyłu; RAW 10 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 130 kg 5 x 140 kg 5 x 150 kg (+10 kg) 3. POMPKI NA [...]

[...] że są ludzie w Polsce co pewnie potrafią 50 powtórzeń zrobić. Jak sądzicie, wtedy każdy będzie wiedział jak ma się przygotowywać. Zmieniony przez - mkxxx1980 w dniu 2016-08-27 06:54:48 To prawda, jest dość spora różnica a zwłaszcza na takim ciężarze jak 100 kg w ilości powtórzeń. Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2016-08-27 07:02:56

[...] ale tak powinno byc ;) i tak jak Tadziu pisze z akcentem w 1/2 mc jesli by ktos wytrzymal tempo mozna 300 powt ale mysle ze dlugooooooo nikt tego nie dokona ;0 a co do 100 kg to tez super gdyz pamietamy z zeszlego roku jakie bylo machanie....wiec unikniemy zbednych niedomowien i faktycznie znam wielu zawodnikow co sie szczyca wynikami po 50 [...]

Lista zgłoszeń na 19.09.2016 Wyciskanie 100 kg L.p Imię i nazwisko 1 Andrzej Śmieszek 2 Marcin Kosut 3 Marian Kamski. 4 Grzegorz Dyrcz 5 Krzysztof Stryczek 6 Damian Cioska 7 Rafał Twardowski 8 Mariusz Marciniak 9 Marian Kamski 10 Rossman Marcin 11 Andrzej Śmieszek ½ masy ciała 1 Grzegorz Dyrcz senior 2 Marcin Rosmann junior 3 Damian [...]

Myślę, że jak zawodnicy dostosują do swojego wyciskania akcent, to wyniki w 100 kg na pewno zostaną poprawione.

Piątek, dt Sprawdzian + regresy i przysiady. 100 kg znowu weszło na rwaniu, 105 nie chciało wpaść- nie umiem tego ładnie wykończyć, żeby sztanga poleciała bardziej na mnie. Ponieważ to 105 jest pechowe, następnym razem pójdę 106 %-) Podrzut po rwaniu (i po X seriach w regresie) wchodzi dużo ciężej, już czułem to na tych 100 kg. Dzisiaj zrobiłem [...]

[...] intensywność. Dieta bardzo podoba w dni, tylko inna kolacja, apetyt jest ogromny, ale nic dziwnego. Samopoczucie jest, troszeczkę dużo pracy uniemożliwia regeneracje na 100 % ale weekend zawsze staram się ją ograniczać /SFD/2017/2/3/23d7e14bcd8c453cafb33478b3158832.jpg Dzięki HI TEC za wsparcie, będzie moc :) [...]

[...] Plecy + biceps Bazowe: Wiosłowanie sztangą podchwytem leżąc brzuchem na ławce skośnej 5-3-3-8-10-12 70 kg/75x 8/80 kg x 8/85 kg/90/95 /100/105/110/112,5`x 8 + 90 kg x 10 i 70 kg x 15 kg Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (hantla wjeżdża pod ławkę) 15/12/10/10 20 kg 24 kg 28 kg + guma czerwona Ściąganie [...]

[...] x 8, 80 kg x 8, 90 kg x 8, 80 kg x 12, 60 kg x 20 50 kg x 8, 65 kg x 8, 75 kg x 8, 85 kg x 8, 95 kg x 8, 85 kg x 10, 65 kg x 16 50 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 8, 90 kg x 8, 100 kg x 8, 80 kg x 15, 60 kg x 20 50 kg x 8, 70 kg x 8, 85 kg x 8, 95 kg x 8, 105 kg x 8, 85 kg x 15, 65 kg x 20 3. Szrugsy 85 kg x 15, 85 kg x 15, 85 kg x 15, 85 kg x 15 90 [...]

[...] x 8, 80 kg x 8, 90 kg x 8 + 80 kg x 12, 60 kg x 20 50 kg x 8, 65 kg x 8, 75 kg x 8, 85 kg x 8, 95 kg x 8 + 85 kg x 10, 65 kg x 16 50 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 8, 90 kg x 8, 100 kg x 8 + 80 kg x 15, 60 kg x 20 50 kg x 8, 70 kg x 8, 85 kg x 8, 95 kg x 8, 105 kg x 8 + 85 kg x 15, 65 kg x 20 50 kg x 6, 70 kg x 6, 90 kg x 6, 100 kg x 6, 110 kg x 6 + [...]